新闻中心
你说减肥,但减掉的真是肥吗?
作者:李建朋      日期:2020-02-18    阅读量:1410

你说减肥,但减掉的真是肥吗?



健身几个月或半年的你却压根不知道

减重和减脂的区别?

what??

今天咱们就聊聊

减重和减脂的那些事!



体重一样,体型大不同


下面是你需要知道的...


“体重的减少”≠“脂肪的减少”

身体被分为“瘦体重(无脂肪体重)”和“脂肪总重”

体重秤只能告诉你减少了多少“体重”,而非“减少了多少脂肪”

...


一公斤的铁与一公斤的棉花,何者重量比较重呢?

答案是:一样。


一公斤的铁与一公斤的棉花,何者体积比较大呢?

答案是:棉花。

同理,明明体重一样,但有些人看上去胖,而有些人看上去瘦。




胖和瘦,不能仅靠体重来衡量。你需要关心的不应是一个数字,而是真正的体脂肪含量。


减重和减脂的区别




一张图告诉你减重和减脂有什么区别


上图是肌肉(Muscle)与脂肪(Fat)的平面图,各位看得懂吗?


最里面的是骨头!正确答案是:肌肉不等于脂肪!脂肪也不可能变成肌肉!肌肉发达的人体型更瘦。


什么是体重?其中有骨骼,有肌肉,有血液,水分,还有脂肪等等。这就是体重!


减脂:降低体脂率或减少脂肪的含量。

减重:总重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,减重过程肌肉和脂肪会一起流失,不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。


所以:你不是要减重,你是要减脂。


减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。




减重≠减脂


只有过多的脂肪,才会给我们带来疾病的风险,带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,才是真正的减肥。


下面我们来讲讲减重和减脂的基本原理。


减重的基本原理

饮食摄入热量<新陈代谢消耗+运动消耗量


减体重的原理很简单– 每天吃的热量少于总消耗热量,逼着身体分解自身资源来补足热量差额。自身资源包括瘦体重和脂肪。通常来说,普通人每减掉1斤身体质量,其中大概2/3是脂肪,1/3是肌肉(水分不计)。


原理看上去简单,但不科学的做法是,很多人为了达到快速减肥的目的,通过节食来减肥,这样虽然短期有效果,但其实是非常不科学的,容易造成反弹。


从上面的公式看出,我们要做的是增加运动消耗,提高新陈代谢量,以及调整饮食结构,减少高热量食物的摄入,如油脂,甜品,碳水化合物等。


身体这样长期的热量透支,就会消耗身体储存热量的脂肪,以达到降低脂肪含量的目的,也就达成减肥了。


减脂的基本原理


减脂,自然来说就是加快脂肪的代谢过程,让脂肪快速的消耗掉。那么我们首先要了解脂肪的代谢过程是什么,简单来说可以分为分解、转运与氧化三个过程。


大概过程为:肌肉吸收脂肪酸,以肌红蛋白、线粒体为媒介,消耗氧气,分解为二氧化碳和水。


所以如果你要加快减脂,那你就要加速这个过程。


下面是示意图,真实的过程十分复杂,不过我们不用在意这些。我们在意的就是怎么去做才能燃脂。



现在大家知道了吗?如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,这和减肥的根本目标是背道而驰的。也就更容易反弹。很显然,这是不可取的。


单纯的减肥减掉的只是体重,这部分体重包括肌肉和脂肪,也就是说你是减重。这就是为什么有些女性体重很轻,但体型看上去就是不怎么和谐的原因。


所以:你真正要在意的不是体重而是体脂。体重说简单点,上个厕所回来就会轻一斤,有意义吗?



金铭

钰婧国际

宣传部 主管

17056944419

金铭二维码.jpg

微信二维码

文章部分内容来源于网络,如有侵权,请联系删除


【下一条】:最新产品即将到货

请您留言

我想了解

其他(选填)

在这里输入您想知道的其他问题,
我们将尽快与您取得联系。
请输入姓名
请输入手机号